اعتمادبه‌نفس چیست
اعتمادبه‌نفس چیست؟
اعتمادبه‌نفس باور و اعتقادی است که هرکسی نسبت به خودش دارد. اینکه خودمان را چگونه می‌بینیم.
اگر فکر می‌کنید که از عهده یک کار به‌خوبی برمی‌آیید پس می‌توانید آن کار را به‌خوبی انجام دهید و اگر باور کنید که نمی‌توانید آن را انجام دهید پس نمی‌توانید آن را انجام دهید.
باوری که نسبت به توانایی‌ها و قدرت خود و همچنین باوری که نسبت به خدا دارید اعتمادبه‌نفس شمارا می‌سازد.
- چقدر خودتان را می‌شناسید؟
- چقدر از توانایی‌ها، نقاط قوت و نقاط ضعف خودآگاه هستید؟
- آیا ارزش و اهمیت خود را به‌خوبی می‌شناسید؟
- آیا به خودتان اعتماد داشته و از خودتان رضایت دارید؟
اعتمادبه‌نفس توانایی برخورد و کنار آمدن با چالش‌های سخت زندگی است.
اعتمادبه‌نفس در طول مدت عمر انسان همیشه در حال تغییر است و همواره باید تمرینات مربوط به اعتمادبه‌نفس را انجام دهیم
انواع اعتمادبه‌نفس
- اعتمادبه‌نفس رفتاری
- اعتمادبه‌نفس عاطفی
- اعتمادبه‌نفس معنوی
- رفتاری: توانایی عمل کردن و انجام دادن کارها. من می‌توان این کار را انجام دهم.
- عاطفی: درک کردن احساسات خودمان در هرلحظه و توانایی تسلط و کنترل دنیای احساسات. و اینکه چطور بتوانیم با دیگران ارتباط بهتری برقرار کنیم. حال دیگران را درک کنیم
- معنوی: اعتمادبه‌نفس معنوی یعنی اینکه باور کنیم همیشه همه‌چیز روزبه‌روز بهتر می‌شود. باور کنید که دنیا در حال خوب شدن است. خداوند همواره از من محافظت می‌کنند. همیشه بهترین اتفاقات برای من می‌افتد. اگر او راننده است نگران جاده نباش خداوند همیشه مواظب ماست
معنای واقعی اعتمادبه‌نفس:
من توانایی انجام هر کاری را که بخواهم دارم. اگر لازم باشد برای انجام دادن کاری دانش و یا مهارت‌های جدیدی کسب کنم ،حتماً مطالعه خواهم کرد و آن را فرا خواهم گرفت.
هرگز اعتمادبه‌نفس را به نتیجه پایانی کار ارتباط ندهید. اگر کاری را شروع می‌کنید ممکن است پارها و بارها تمرین کنید. شخصی که اعتمادبه‌نفس دارد هرگز مطمن نیست که اشتباه نخواهد کرد. او از اینکه شکست بخورد و تحقیر شود یا بد جلوه کند ترسی ندارد.
فقط در عمل شما می‌توانید کاری را یاد بگیرید. اعتمادبه‌نفس به معنی حرکت کردن ورای ترس است.منتظر تایید دیگران نباشید حتی اگر کاری را انجام دادید و دیگران شما را تایید نکردند به کار خود ادامه دهید باید بپذیرید مسخره شدن و تحقیر شدن را ولی شما به کار خود ادامه دهید تا به نتیجه برسید.
وقتی لیاقت خودت را نشان دهی جهان خیلی به شما کمک خواهد کرد.
اعتمادبه‌نفس با غرور و تکبر فرق دارد:
غرور یعنی اینکه ثابت کنی به دیگران از آن‌ها بهتری. اعتمادبه‌نفس به این معناست که خودتان را باور دارید. غرور و منیت آن است که بخواهید به دیگران اثبات کنید از آنان بهتر وبرترید.
ویژگی افرادی که اعتمادبه‌نفس پایین دارند:
- مرتباً خودشان را مورد سرزنش قرارمی دهند از خودشان انتقاد می‌کنند.
- موقع صحبت کردن با دیگران به چشم های آن‌ها نگاه نمی‌کنند.
- در پذیرش تعریف و تمجید دیگران، مشکل‌دارند
- معمولاً احساس می‌کنند قربانی رفتار دیگران هستند
- احساس تنهایی می‌کنند حتی زمانی که در یک جمع قرار دارند
- در درون خود احساس خلا و پوچی می‌کنند
- احساس می‌کنند دیگران از آن‌ها بهترند
- احساس افسردگی، گناه و شرمساری دارند
- عدم خودباوری، از درخواست کردن می‌ترسند
- مرتباً سعی در راضی نگه‌داشتن دیگران دارند، دوست دارند همه آن‌ها را تائید کنند
- در مقابل انتقاد دیگران بسیار آسیب‌پذیر هستند، انتقادپذیر نیستند
- از تعیین یک هدف مشخص و پیروی از آن عاجز هستند.
- قادر به بیان خواسته‌ها و نیازهای خویش نمی‌باشند
- خیلی وابسته هستند. وابسته شدن در ارتباطات، اعتیاد، به یک شیء
- قادر به مدیریت زمان خود نیستند
چطور اعتمادبه‌نفس رفتاری را در خودمان افزایش دهیم؟
با انجام تمرینات زیر می توانید با مرور زمان اعتمادبه‌نفس خود را به شدت افزایش دهید:
- هر چه باور کنیم که در هر شرایطی از عهده هر کاری برمی‌آیم اعتمادبه‌نفسمان بیشتر می‌شود.
- اعتماد و ایمان داشتن به اینکه قابلیت و توانایی آن‌ها دارید تا در صورت لزوم از دیگران کمک بخواهید
- توانایی کمک گرفتن از دیگران
- تا زمانی که اعتمادبه‌نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که آنرا دارید. نقش بازی کنید
- ژست افراد موفق و با اعتمادبه‌نفس را بگیرید. بدن روی ذهن تأثیر دارد
- گذشته‌تان را بپذیرید و آینده‌تان را خلق کنید. به گذشته فکر نکن
- برای خودتان یک آگهی تبلیغاتی بسازید با تمرکز بر روی ویژگی‌های مثبت خودتان
- فوق‌العاده هدفمند باشید
- تصمیم گرفتن را تمرین کنید. زیاد تصمیم بگیرید
- اهدافتان را تصویرسازی ذهنی کنید. این تمرین بسیار مهم است. لحظه رسیدن به اهداف را تجسم کنید
- در برخی زمینه‌ها متخصص شوید. مهارت‌های خود را افزایش دهید.
- خودتان را تشویق کنید، تحسین کنید. هر وقت کار خوبی انجام می‌دهی خودت را تشویق کن
- از خود سوال کنید (اگر اعتمادبه‌نفس بالایی داشتم در این شرایط چه واکنشی از خود نشان می‌دادم؟)
- کمال‌گرا نباشید، به دنبال کامل بودن نباشید،
- یک‌چیز جدید را امتحان کنید. سفر، مهارت، تجربه جدید
- جلوی آیینه بایستید و از خودتان تعریف کنید
- دست دادن خود را محکم‌تر کنید
- همیشه با خود مبلغی پول داشته باشید، هیچوقت بدون پول بیرون نروید.
- سرعت راه رفتن خود را بیشتر کنید بیست‌وپنج درصد از قبل سریع‌تر راه روید
- حتماً سرخود را بالا نگه دارد.
- برای انجام یک کار جدید نقشه بکشید و بعد آن‌ها دنبال کنید از یک شاخه به شاخه دیگر نپرید
- ورزش کنید. روزی حداقل نیم ساعت ورزش کنید.
- با یک ترس زندگی روبرو شوید. ترسها پوچ هستند خیلی از ترسها هیچوقت به وطوع نمی‌پیوندند.
- بیماری یعنی نیاز به جلب‌توجه دیگران. خیلی از بیماری‌ها نیاز به توجه دیگران است.
- ذهنتان را از خاطرات مثبت پرکنید. ذهنتان را از خاطرات منفی خالی کنید.
- مهارت‌های اجتماعی خود را تقویت کنید. ارتباط برقرار کنید
- اطرافتان را از افراد مثبت نگر پرکنید و افراد منفی را از خودتان دور کنید. تأثیر اطرافیان در ما بسیار زیاد است.
- اطلاعات، تأثیرات و احساسات مثبت جذب کنید. اخبار منفی گوش ندهید خبرهای بد نخوانید.
- اعتمادبه‌نفس بالا ناشی از این احساس است که بر سرنوشت خود حاکم هستید
- لازمه اعتمادبه‌نفس این است که شهامتش را داشته باشید به روش خودتان زندگی کنید.
- نقاط ضعف هرکسی بسیار بیشتر از نقاط قوت اوست. همیشه روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
- اعتمادبه‌نفس هنگامی به دست می‌آید که شما با حداکثر توانایی و کارایی‌تان کارکنید.
- هر چه‌کارهای مهم بیشتری را به پایان برسانید بیشتر احساس می‌کنید که فرد قدرتمند و مثبتی هستید. مهم‌ترین کار زندگی شما چیست؟
- شما می‌توانید هرکاری را به انجام برسانید به‌شرط آن‌که شدیداً مایل به انجام آن باشید.
- از تحلیل رفتار دیگران پرهیز کنید. حرفهای مردم را مهم جلوه ندهید.
- داشتن تبسم بر لب
- نفس عمیق بکشید. قبل از انجام کارهای پراسترس نفس عمیق بکشید.
- تکرار عبارات تأییدی مثبت.
- مطالعه کتاب الهام‌بخش و مفید. کتاب‌های خوب را بخوانید درزمینهٔ موفقیت مثبت اندیشی و…
- حرف زدن با صدای بلند و جدی
- همیشه در ردیف‌های جلو بنشینید. نزدیک‌ترین صندلی‌ها به استاد را انتخاب کنید
- به چشمان طرف مقابل نگاه کنید محکم دست دهید.
- از شوخی‌های توهین‌آمیز که باعث خدشه‌دار ساختن شخصیت خودتان یا دیگران می‌شود خودداری کنید. از کلمات زشت استفاده نکنید.
- خوش‌تیپ باشید. لباس‌های تمیز و خوشگل بپوشید.
پیشنهاد می کنیم تمرینات گفته شده را هرروز و همیشه انجام دهید و از نتایج شگفت انگیزی که در میزان اعتمادبه‌نفس خود مشاهده خواهید کرد شگفت زده خواهید شد.
